En los últimos años, un accesorio se ha puesto de moda entre los entusiastas del deporte y el fitness: el chaleco lastrado. Muchos lo recomiendan a sus jóvenes entrenadores. Pero, ¿qué es un chaleco lastrado? ¿Para qué sirve? ¿Qué ventajas tiene su uso? Estas son las preguntas que intentaremos responder en esta completa y útil guía.
Sommaire
¿Qué es un chaleco lastrado?
Un chaleco lastrado es una herramienta diseñada para un tipo específico de entrenamiento físico que se centra en la quema de muchas calorías y la construcción de la respuesta del cuerpo. Esto se denomina entrenamiento de potencia, en contraposición a rutinas de fitness más sutiles dirigidas a aumentar atributos como la flexibilidad, el equilibrio o la resistencia. El chaleco de 10 kg es simplemente un chaleco ajustado que se carga con cantidades precisas de peso, de modo que cuando te lo pones, sientes un aumento inmediato de tu peso corporal. La idea que subyace en este equipo está vinculada a un concepto muy central en el fitness y el culturismo, llamado resistencia. La resistencia es una fuerza que actúa como un desafío para el cuerpo. La gravedad es una forma de resistencia, y la persona que lleva el chaleco de 10 kg se enfrenta a una gran resistencia debido al peso adicional. Con un chaleco lastrado, el peso se distribuye adecuadamente como lo haría si el individuo pesara más, pero con un chaleco de 10 kg, el usuario está trabajando contra más peso durante la duración de una sesión y luego se quita ese peso. Eso es lo que algunos participantes de fitness encanta el chaleco: la sensación de deshacerse de esos kilos de más y la sensación de ser más ligero, más fuerte y más en forma.
¿Cómo es un chaleco lastrado de crossfit?
Los chalecos lastrados vienen en una variedad de estilos, pero la mayoría están hechos de nylon resistente, se sujetan con correas elásticas de velcro y su peso es ajustable añadiendo o quitando lingotes de metal. Un chaleco lastrado típico incluye correas ajustables para los hombros y correas laterales que permiten personalizarlo para que se adapte a cualquier torso. De este modo, el peso se coloca correctamente en el centro de gravedad para cada tipo de cuerpo. De este modo, el peso se concentra en el pecho y la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento, trabajando los abdominales y desarrollando la fuerza de los músculos centrales. Otra ventaja es que la mayoría de los chalecos con pesas permiten añadir más peso para un entrenamiento de mayor intensidad y, gracias a su versatilidad, los chalecos con pesas permiten realizar una amplia gama de ejercicios, como caminar, correr, saltar, montar en bicicleta, fortalecer el tronco y realizar ejercicios de fuerza. Pero antes de ponerte ese chaleco de 20 kg para tu próximo ejercicio de tracción, asegúrate de que estás bien acondicionado para soportar el peso extra. Cuando añada un chaleco de peso a su programa de fitness, empiece con uno ligero y vaya aumentando gradualmente a un chaleco más pesado a lo largo de unos meses. Utilizar un modelo pesado demasiado pronto puede sobrecargar las articulaciones y provocar lesiones. Utilizado para diversos enfoques de entrenamiento, un chaleco de 20 kg es la prueba de que llevar un poco de equipaje extra puede mejorar realmente el rendimiento físico en una gama más amplia de grupos musculares. Esto se debe a que el peso extra de estos chalecos crea una resistencia adicional durante la musculación, los ejercicios de peso corporal y las actividades cardiovasculares, haciendo que gastes más energía para lograr tus objetivos de fitness. Al cargar un poco de peso extra e incorporar un chaleco de 20 kg a tu rutina de fitness, puedes acelerar rápidamente tus ganancias en muchas áreas.
¿Para qué sirve un chaleco lastrado?
Quienes eligen un chaleco lastrado para hacer sesiones de fitness siguen su rutina como siempre, pero con un poco más de resistencia. El chaleco de 30 kg puede ayudar a dar más trabajo a los músculos implicados en diversas actividades, desde correr hasta sentadillas, entre otras. En las actividades que exigen equilibrio, el chaleco de 30 kg puede ayudar a ejercitar mejor el core, el conjunto de músculos encargados de sostener la columna vertebral. Varios entrenadores de fitness utilizan el chaleco lastrado para correr, hacer pesas u otras actividades favoritas, y el chaleco de 30 kg es bueno para las personas que desean un mayor impacto durante sus entrenamientos. Sin embargo, las personas con ciertas limitaciones pueden no ser capaces de soportar el peso añadido. Es posible que las personas mayores o con problemas óseos o articulares no quieran forzar su cuerpo con esta herramienta. Para algunas personas muy obesas, el peso añadido también puede resultar demasiado estresante. Debería hablar con su médico para averiguar si un chaleco lastrado de crossfit puede ayudarle a alcanzar nuevas cotas en su búsqueda de una mejor forma física. Recuerde que añadir retos a un entrenamiento puede ayudarle a quemar más calorías.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de comprar un chaleco lastrado?
Hay una gran variedad de chalecos lastrados de crossfit en el mercado, pero no todos son iguales. Para obtener los mejores resultados, es esencial tener en cuenta una serie de criterios.
Calidad y material
En primer lugar, debes preocuparte por la calidad del chaleco que estás pensando en comprar. Como todos sabemos, el material deportivo no es barato, y hay pocas cosas tan frustrantes como comprar una pieza de equipamiento para descubrir que está destrozada al día siguiente. Aquí tienes una forma sencilla de asegurarte de que el chaleco de 40 kg que compres pueda resistir la prueba de un entrenamiento duro: comprueba de qué está hecho el exterior y asegúrate de que el material es resistente tanto al sudor como a los desgarros. El sudor hace que las bacterias se acumulen en el tejido, y entonces las bacterias pueden atacar la piel justo cuando los poros están completamente abiertos. Además, asegúrate de que las pesas estén hechas de algún tipo de metal recubierto o incluso de material de neopreno para protegerlas de la oxidación.
Ajustabilidad y accesorios
Para sacar el máximo partido al chaleco de 40 kg, debe ser ajustable. Poder reducir o aumentar la cantidad de peso puede ser un factor importante. A muchas personas les gusta poder reducir o aumentar la cantidad de peso en su chaleco para un ejercicio. De este modo se le sacará mucho más partido. Tendrás que pensar en la rapidez con la que puedes añadir y quitar peso del chaleco. ¿Tardará unos segundos o unos minutos? Esto puede repercutir en el entrenamiento si sigues una rutina estricta que requiere un breve descanso entre varios ejercicios. Por último, debes tener en cuenta los tipos de accesorios que se pueden añadir al chaleco. Por ejemplo, ¿tiene un bolsillo para teléfonos, reproductores de música, etc.? ¿Viene con una funda a prueba de sudor que se ajusta debajo del chaleco? ¿Está disponible en diferentes colores o con bandas reflectantes para las salidas nocturnas? Este tipo de accesorios pueden añadir valor y también hacer que un chaleco sea más versátil.
Comodidad
Lo siguiente que hay que tener en cuenta es cómo se ajusta el chaleco de 40 kg al cuerpo y lo cómodo que resulta. Algunas personas tienden a saltarse esta parte, ya que no creen que la comodidad sea importante cuando se trata de equipamiento de entrenamiento. Se trata de una mentalidad desinformada, ya que cualquiera que se tome en serio su rutina de ejercicios dirá que un equipamiento cómodo y que se ajuste bien al cuerpo es muy importante. Si el equipo no le resulta cómodo, le resultará difícil concentrarse en el entrenamiento, así que, si es posible, pruébese el chaleco que está considerando. Si no es posible, busca fotos de personas que lleven el chaleco. Así, al menos podrás ver si te sientes cómodo llevándolo.
Peso
Por último, tendrás que ver cuánto pesa el chaleco por sí solo y cuánto pesa con él. Muchos novatos sobrestiman el peso que pueden llevar y tienden a comprar un chaleco demasiado pesado. Los pesos del chaleco deben estar distribuidos uniformemente o debe ser posible recolocarlos en caso de que necesites hacer ajustes para mayor comodidad y equilibrio. Por otro lado, debes poder utilizar el chaleco a medida que te haces más fuerte. Sólo tienes que asegurarte de que adquieres un chaleco que se adapte a tu nivel de forma física actual. Si es demasiado ligero, no podrá realizar un entrenamiento satisfactorio; si es demasiado pesado, es probable que le provoque lesiones. Si se toma el tiempo necesario para tener en cuenta estos diferentes criterios, podrá estar seguro de hacer una excelente elección y conseguir un chaleco que le servirá durante mucho tiempo.
¿Cuáles son las ventajas de un chaleco lastrado?
Una de las mayores ventajas de usar un chaleco de 50 kg durante tus sesiones de entrenamiento es que acabarás fortaleciéndote mucho más rápido, por no mencionar que tiene la capacidad de aumentar tu resistencia general. Otro beneficio de usar un chaleco lastrado durante varias rutinas de ejercicio es que ayuda a promover un mejor equilibrio y postura. Cuando movemos o inclinamos la parte superior del cuerpo en una dirección determinada, la gravedad tira de nosotros hacia el suelo, forzando al cuerpo a un mayor equilibrio. Otro beneficio que se puede obtener al usar un chaleco de 50 kg durante algunas rutinas de ejercicio clave es que ayudará a aumentar la fuerza y la densidad ósea. Por un lado, para que esto sea una ventaja, el chaleco lastrado de crossfit tendrá que ser usado durante los entrenamientos que se clasifican como ejercicios de resistencia, es decir, aquellos que ejercen presión sobre los huesos como correr, sentadillas, flexiones y cualquier otra cosa que requiera que el atleta soporte su propio peso. La mayoría de la gente quiere perder peso, o en algún momento de la vida ha querido hacerlo. Uno de los principales beneficios de utilizar un chaleco lastrado con regularidad es que ayuda a perder peso y a mantener un peso saludable, y otra cosa que puede hacer un chaleco lastrado de crossfit es ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, tendrás que tener en cuenta que necesitarás hacer algo de cardio para que esto sea cierto. Como podemos ver, usar un chaleco lastrado durante tu rutina de entrenamiento tiene sin duda algunos aspectos positivos muy grandes. Cosas como un sistema cardiovascular más sano, huesos más fuertes, mayor resistencia y mejor equilibrio son sólo algunos de los muchos beneficios que se pueden obtener de una pieza tan simple de equipo. Todos estos beneficios son reales y, por supuesto, también está el hecho de que te ves genial y te sientes como un soldado de caballería.
¿Cómo se utiliza un chaleco lastrado para perder peso?
Un chaleco de 50 kg puede usarse durante los entrenamientos para ayudar a desarrollar los músculos mientras se queman grasas y calorías. Los chalecos lastrados pueden ser especialmente útiles para quemar calorías durante los entrenamientos cardiovasculares, como correr, ya que intensifican el ejercicio aeróbico. Según un estudio publicado en la revista «Medicine & Science in Sports & Exercise», incluso se puede llevar un chaleco con peso durante los paseos diarios para aumentar la intensidad del ejercicio y quemar más calorías. Los chalecos se ajustan perfectamente al cuerpo, lo que permite llevar uno durante la mayoría de los tipos de ejercicio. La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que se consumen. Esto puede conseguirse mediante el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y una dieta sana y baja en calorías. Aumentar el trabajo que realiza durante el ejercicio puede ayudarle a perder peso en menos tiempo; esto puede conseguirse llevando un chaleco lastrado. Llevar un chaleco lastrado mientras se entrena aumenta la intensidad del ejercicio, ayuda a quemar más calorías y puede provocar una mayor pérdida de peso. La cantidad de peso que puede perder llevando un chaleco lastrado depende de su peso. Llevar un chaleco de más peso permite quemar más calorías durante cualquier actividad física. Esto se debe a que el cuerpo tiene que hacer más trabajo para mover más peso. Llevar un chaleco que represente el 10% del peso corporal puede ayudar a quemar hasta un 8% más de calorías que realizar la misma actividad sin chaleco. Cuanto más peso se añade, más calorías se queman. Se necesitan 3.500 calorías para perder medio kilo de grasa, por lo que cuantas más calorías queme por actividad, más rápido perderá peso. Por mucho peso que añada al chaleco o por mucho que entrene, no perderá peso a menos que ajuste su dieta. Llevar un chaleco de peso no puede superar los malos hábitos alimentarios si siempre consumes más calorías de las que quemas. Para que este equipo sea realmente eficaz, tendrás que reducir tu consumo de calorías en 250 calorías al día.
¿Cómo puede aumentar su resistencia con un chaleco lastrado?
Los beneficios de llevar chalecos lastrados se aprecian tanto en el entrenamiento con pesas como en las actividades aeróbicas. Cargar con peso extra durante el ejercicio requiere más fuerza y oxígeno, al tiempo que merma las reservas de energía. Cuanto más intenso es un ejercicio, más tienen que adaptarse los músculos al mayor peso, lo que aumenta la fuerza y la resistencia muscular. Un estudio de la Universidad Tecnológica de Texas siguió a un grupo de jugadores de fútbol universitario que realizaban un entrenamiento de resistencia tradicional combinado con pliometría y a un segundo grupo que realizaba ejercicios de resistencia y pliometría, además de un entrenamiento con chaleco lastrado. Al cabo de seis semanas, ambos grupos mejoraron en salto de longitud y salto vertical. Llevar un chaleco lastrado hace que los ejercicios que requieren vencer la gravedad sean más exigentes, y quizá más eficaces. Al llevar un chaleco lastrado, se aumenta la exigencia cardiovascular del entrenamiento, aunque se corra a menor velocidad. El aumento de la intensidad cardiovascular puede ser leve o extremo, en función del peso del chaleco. Las exigencias adicionales a las que se ven sometidos los músculos al correr con un chaleco lastrado pueden aumentar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Esto se notará especialmente al realizar las mismas carreras sin el chaleco. Además de fortalecer los músculos, llevar un chaleco lastrado aumenta la carga transmitida a través de los huesos. La carga adicional puede provocar un aumento de la masa ósea al estimular a los osteoblastos para que produzcan más material óseo en respuesta a las exigencias impuestas al esqueleto. Aunque un chaleco lastrado aumenta las exigencias impuestas a las piernas y al sistema cardiovascular, una carga excesiva puede tener un efecto negativo en el estilo de carrera del atleta. Si el chaleco pesa demasiado, es posible que corras con zancadas más bajas y cortas, lo que alterará tu técnica cuando corras sin el chaleco. Esto puede significar que, a pesar de estar más fuerte y en mejor forma que antes, no seas capaz de correr más rápido o más lejos.
¿Cómo puedo saltar más alto con un chaleco lastrado?
Aprender a saltar más alto es un tipo específico de entrenamiento que tiene muchas aplicaciones en el deporte, la gimnasia, las artes marciales e incluso en la vida cotidiana. Sin embargo, suelen ser los jugadores de baloncesto y los artistas marciales quienes entrenan activamente sus saltos verticales. Cuando lo hacen, se pueden utilizar diversos métodos, como pesas en los tobillos y chalecos lastrados. En baloncesto, las secuencias de salto son una habilidad que hay que dominar a toda costa. Un movimiento de este tipo es una combinación de fuerza, potencia, coordinación y equilibrio. Los mejores tiradores pueden regatear, esprintar, saltar y colocar la parte superior del cuerpo para lanzar con un alto nivel de precisión. No es un movimiento fácil. Llevar un chaleco de pesas puede mejorar la ejecución del tiro al proporcionar un entrenamiento que no se puede conseguir con otro tipo de equipamiento. La mayor ventaja que proporciona un chaleco de pesas es que permite entrenar con resistencia sin interferir en la práctica del movimiento. Por ejemplo, si desea fortalecerse y utilizar la resistencia para mejorar su tiro, necesitará levantar mancuernas u otros utensilios. Tradicionalmente, se sujeta un chaleco de pesas al cuerpo para tener las manos libres. Esto te permite estar libre para practicar un salto y beneficiarte de la resistencia del chaleco. Como puede ver, hacer ejercicio con un chaleco lastrado tiene muchas ventajas. Con las precauciones adecuadas, podría ser una de las mejores inversiones en fitness que puedas hacer. Hacer ejercicio con un chaleco lastrado aumentará la fuerza y la resistencia. También le ayudarán a prevenir la pérdida de masa ósea, a tonificar los músculos más rápidamente y a quemar más calorías.
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