Los efectos de la elíptica en el cuerpo

La elíptica, una máquina de ejercicio estacionaria que se utiliza para trepar, caminar o correr, ha ganado popularidad en los últimos años. Sin embargo, lo que poca gente sabe es que esta máquina de fitness tiene muchos efectos positivos en el cuerpo. En las próximas líneas veremos algunos de ellos.

Pérdida de peso y grasa

Si tu objetivo es perder peso y/o grasa, hacer ejercicio en una elíptica es una de las mejores opciones que tienes. 30 minutos de trabajo de intensidad moderada pueden ayudarte a quemar alrededor de 300 Kcal.

effets du vélo elliptique sur le corps
Una hora de ejercicio de alta intensidad en una elíptica quemará entre 300 y 800 Kcal.

Hacer ejercicio en una elíptica le ayudará a eliminar la grasa superflua y a mejorar el equilibrio interno de líquidos. Esta última acción contribuirá a la desaparición de la celulitis. Al tonificar ciertos músculos y tensar los glúteos, la elíptica le dará un mejor aspecto y le ayudará a mantener el rumbo hacia sus objetivos de pérdida de peso.

Tonificación de una amplia gama de grupos musculares

La gran ventaja de la máquina elíptica es que permite ejercitar tanto los músculos de la parte superior del cuerpo (abdominales, tríceps, bíceps, pectorales) como los de la parte inferior (glúteos, cuádriceps). Otra característica interesante de la elíptica es que puede dirigirse a diferentes grupos musculares introduciendo variaciones en los ejercicios y el modo de entrenamiento. Esto permite trabajar los músculos menos entrenados y más débiles.

Cuando pedaleas hacia atrás, trabajan tus isquiotibiales y glúteos, mientras que tus cuádriceps trabajan más cuando pedaleas hacia delante. Trabajarás más los bíceps tirando de las empuñaduras mientras pedaleas. Los tríceps se ejercitan empujando activamente las empuñaduras.

Los músculos de la espalda trabajan tirando de los mangos, mientras que los músculos pectorales se utilizan para empujar las barras móviles de la elíptica. Al caminar sin agarrar las empuñaduras, mejorarás tu postura y tu equilibrio.

Fortalecimiento del corazón

El ejercicio cardiovascular que proporciona la elíptica es excelente para fortalecer el corazón y mejorar la capacidad cardiovascular. Un corazón bien entrenado y musculado puede bombear más sangre al cuerpo con cada carrera y suministrar más oxígeno a los músculos y órganos, reduciendo la presión arterial. El ejercicio regular también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e ictus.

Protección de las articulaciones

A menudo se compara la elíptica con correr, pero una de las principales ventajas de la máquina elíptica es que, a diferencia de correr, no causa ningún impacto en las articulaciones. Los movimientos elípticos son fluidos y la elíptica se recomienda a menudo durante la fase de rehabilitación después de una lesión.

Reduce el colesterol malo

Contrariamente a la creencia popular, el colesterol no es malo. De hecho, es esencial para que tu cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, un exceso de colesterol puede ser perjudicial para la salud y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Hay que distinguir el colesterol bueno del malo. Lo que debes saber es que el deporte favorece el colesterol bueno y reduce el malo. Por lo tanto, hacer ejercicio en una elíptica puede reducir los niveles de colesterol malo y también ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.