Las mujeres embarazadas suelen tener miedo a hacer deporte. Sin embargo, la actividad física es perfectamente compatible con el embarazo. Basta con elegir el deporte adecuado, adaptar el entrenamiento y seguir una serie de recomendaciones.
La bicicleta elíptica tiene multitud de ventajas y puede utilizarse durante el embarazo por muchas razones. Sin embargo, hay que tomar una serie de precauciones antes de empezar. La ventaja de este deporte es que es completo y no causa ningún daño a los órganos ni a las articulaciones. Incluso facilita la pérdida de peso después del parto. Si se puede controlar la actividad deportiva, puede ser una herramienta para la embarazada hasta el día del parto. A continuación te diré si puedes utilizar la bicicleta elíptica estando embarazada.
Puntos fuertes de la bicicleta elíptica durante el embarazo
La elíptica es un deporte suave que no daña los órganos ni las articulaciones. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden entrenar en función de sus capacidades. He aquí los beneficios de la bicicleta elíptica para la madre y el bebé:
- Reducción del riesgo de diabetes gestacional;
- Regulación del exceso de peso mediante el deporte;
- Reducción del dolor;
- En determinadas situaciones, se puede reducir la hipertensión provocada por el embarazo;
- Tras el parto, se puede recuperar la forma física más rápidamente;
- Ganar energía extra;
- Los hijos de madres que hacen ejercicio presentan tasas más bajas de diabetes y obesidad;
- Y, por último, se reduce el riesgo de depresión posparto: la futura madre optimiza su bienestar físico y mental. Tiene menos problemas con los cambios de su cuerpo.
¿Cómo puedo hacer elíptica durante el embarazo?
Si haces entrenamiento elíptico durante el embarazo, recuerda beber lo suficiente para evitar la deshidratación. Opta por sesiones al principio del día para ayudarte a superar la fatiga. Si tienes náuseas, no hagas ejercicio con el estómago vacío en ese momento.
Si nunca has hecho elíptica antes del embarazo, empieza poco a poco adquiriendo un equipo específico y adaptado. Empieza con una sesión a la semana, luego aumenta a tres o cuatro sesiones semanales. A medida que vayas avanzando, aumenta la duración de tus entrenamientos hasta unos treinta minutos por sesión.
Algunas recomendaciones para tus sesiones
Para tus ejercicios diarios de fuerza y cardio, treinta minutos al día son suficientes.
Puedes hacer tus ejercicios de tres a cinco días a la semana, en función de tu forma física. Si estás cansado, te recomendamos que interrumpas tus sesiones y reduzcas su duración a unos diez minutos de trabajo cardiovascular.
Para el entrenamiento de fuerza, no trabajes más de treinta minutos, divididos en secciones de uno o dos minutos con una pausa entre cada ejercicio.
La máquina elíptica debe utilizarse con suavidad, teniendo en cuenta sus propias capacidades. También se recomienda encarecidamente que consultes a tu ginecólogo para que te aconseje.
Contraindicacionesdel entrenamiento elíptico para embarazadas
Puedes utilizar la bicicleta elíptica hasta el final del embarazo si tu ritmo es medido. Para comprobarlo, debes realizar la siguiente prueba: hablar durante el esfuerzo y haberte recuperado bien tras una pausa de 15 minutos. Aquí tienes una lista de contraindicaciones:
- Posible parto prematuro ;
- Embarazo múltiple después de 28 semanas;
- Anemia (descenso anormal de los niveles de hemoglobina en la sangre) o malnutrición;
- Retraso del crecimiento intrauterino (anomalía dinámica del crecimiento fetal);
- Y, por último, hipertensión en el embarazo.
Si experimenta algún síntoma inusual, le recomendamos encarecidamente que acuda al médico.
