¿Qué músculos trabaja una plataforma vibratoria?

La plataforma vibratoria u oscilante es una nueva forma de desarrollar la musculatura en casa. Para los más perezosos, o los que no tienen tiempo de salir a correr, esta máquina trabaja la parte inferior del cuerpo simplemente poniendo los pies sobre ella. Pero como muchas máquinas de musculación, sólo trabajan determinados músculos del cuerpo.

¿Qué músculos se benefician más de este entrenamiento?

Todos los músculos de las piernas se benefician de esta máquina. Entre ellos, los gemelos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Además de los músculos, los cartílagos y las articulaciones también pueden beneficiarse de la plataforma vibratoria. De hecho, está muy recomendada para determinadas patologías(lumbalgias, etc.), además de ayudar a la renovación celular.

Puede utilizar su plataforma vibratoria para realizar ejercicios de step.

Por último, es posible desarrollar la musculatura de otras zonas, como los glúteos, utilizando la plataforma vibratoria como una auténtica tabla de step y realizando ejercicios como fondos, sentadillas, abdominales y flexiones. En resumen, puedes fortalecer todo tu cuerpo si lo haces bien.

¿Qué hace una plataforma vibratoria?

El objetivo de una plataforma vibratoria es producir una contracción muscular. Esta contracción es voluntaria, a diferencia de la involuntaria en el deporte. También hay que señalar que las contracciones son más regulares y más potentes que las del deporte (footing, etc.). La contracción es regular y sigue una curva sinusoidal. La profundidad y la velocidad de la curva pueden ajustarse, lo que permite realizar estiramientos profundos muy rápidos.

Por término medio, las frecuencias utilizadas se sitúan entre 25 y 60 hercios. Cuanto menor es la frecuencia, más tiempo tienen los músculos para contraerse. Esto permite fortalecer o relajar los músculos. En cambio, las frecuencias más altas tienen otros objetivos, como :

  • un efecto tonificante
  • un efecto masaje
  • un efecto relajante después de hacer deporte

en otros ámbitos, ayuda a combatir el estrés, la celulitis y favorece el drenaje de los tejidos.

¿Cómo se desarrolla la musculatura con una plataforma oscilante?

Como ya se ha mencionado, la plataforma vibratoria puede utilizarse para trabajar los músculos mediante ejercicios. Para desarrollar la musculatura de los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, puedes hacer :

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico, pero una vez sobre la plataforma vibratoria, notarás realmente la diferencia. Como siempre, debes colocar los pies en línea con la pelvis y doblar las rodillas para bajar lo máximo posible. Por supuesto, si el suelo vibra, hay que compensar la pérdida de equilibrio sentándose de forma mucho más activa.

Esto también ayuda a fortalecer los músculos abdominales si se mete la barriga durante el ejercicio. También es necesario mantener la espalda recta para un entrenamiento bien ejecutado.

Flexiones

Aquí ya no se trata de fortalecer las piernas. Esta variante de las flexiones se centra en los abdominales y los pectorales. Con las manos detrás de la espalda y sobre la plataforma vibratoria, utiliza los brazos para impulsarte hacia arriba y hacia abajo.

Sentadillas

Vuelve a la posición de pie, con un pie sobre la plataforma vibratoria y el otro en el suelo. La flexión hace trabajar los músculos de las piernas al mover la pierna hacia arriba y hacia abajo sobre la plataforma. Las vibraciones añadirán complejidad al ejercicio, como en otras variaciones.

Abdominales

Apoyado únicamente en los glúteos, hay que llevar el torso y las piernas hacia atrás sobre el mismo eje. Muy difícil para los principiantes, se trata de un ejercicio completo que hace trabajar todo el cuerpo y para el que existen variaciones (con una pelota, por ejemplo).